媽媽在分娩後都希望盡快恢復體力及身材，但又擔心太早運動會影響傷口癒合或身體恢復。究竟產後多久才適合開始運動？又應如何循序漸進？大部分健康女性在順利自然分娩後，可於身體感覺許可時開始進行輕度運動；若曾接受剖腹生產或分娩期間出現併發症，則應先諮詢婦產科醫生，再制定適合自己的運動計劃。產後運動的重點並非追求快速瘦身，而是促進身體復原及建立長遠健康的生活習慣。
Q1：張醫生，產後多久可以開始運動？
A1：若懷孕及分娩過程順利，並屬自然分娩，大多數女性可於產後數天內，或當身體感覺準備好時，開始進行輕度活動，例如散步及簡單伸展。相反，如屬剖腹生產、會陰傷口較嚴重，或曾出現妊娠併發症，則應先由婦產科醫生評估，再決定恢復運動的時間。
醫生提醒，每位媽媽的復原速度均不同，不應以他人的恢復進度作比較。若運動期間出現疼痛、出血增加、頭暈或其他不適，應立即停止運動，並盡快求醫。
Q2：產後開始最適合哪些運動？
A2：產後應由低強度運動開始，逐步增加活動量。散步是最容易開始且安全的選擇，不但有助促進血液循環，也能提升體力及改善情緒。
隨著身體逐漸恢復，可加入瑜伽、普拉提、核心肌群訓練及骨盆底肌運動（凱格爾運動），幫助改善腹部及骨盆底肌肉力量，亦有助減少尿滲等產後常見問題。此外，每星期可逐步累積至少150分鐘中等強度帶氧運動，並配合每星期兩天肌力訓練，以促進整體健康。
Q3：產後運動時有哪些注意事項？
A3：婦產科醫生建議，產後恢復運動應遵循「循序漸進」的原則。初期可由每天20至30分鐘輕度活動開始，之後再逐步增加時間及強度，不必急於恢復孕前運動量。
若正在母乳餵哺，運動一般不會影響乳汁分泌或寶寶成長，但建議運動前先餵哺或擠出母乳，以減少乳房脹痛，同時應注意補充足夠水分，以維持身體及乳汁所需。除此之外，保持均衡飲食、充足睡眠及避免過度節食，亦有助提升運動效果及促進身體修復。
產後運動並沒有固定的開始時間，最重要的是根據自己的身體狀況循序漸進。對大部分健康媽媽而言，及早開始適量活動，不僅有助恢復體力、改善腹部及骨盆底肌肉功能，更能促進睡眠、紓緩壓力及提升整體健康。若曾接受剖腹生產、出現產後併發症，或對運動安排有任何疑問，應先諮詢婦產科醫生，制定最適合自己的產後運動計劃。
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